z brzucha

[...] podciąganie, wszelkie wyciskania... O MC naczytałam się i mimo, że mi nie podchodzi no cóż trzeba ćwiczyć... Moje cele na dalszy ciąg w kolejności: 1. zrzucenie boczków, 2. brzucha, 3. ujędrnienie pupy. Obliques w zależności od tego co podpowiesz w sprawie dalszego treningu A i B :-) będę Cię męczyć dalej pytaniami. Na razie czytam dzienniki [...]

Brzuch - gora zawsze jest najlepsza czescia brzucha. Z tego wzgledu ze bierze udzial przy wykonywaniu innych cwiczen. Pracuj nad dolem i nad bokami a gore zosatw sobie na koniec. Dol brzucha - kladziesz sie na lawce tak aby tylek znajdowal sie na koncu lawki wkladasz sobie miedzy stopy hantel zalozmy 2,5 kg i podnosisz nogi ale nie do konta [...]

W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]

[...] bo o 7,5 kg to jakoś tak badziewnie się liczy @@-) 2. Wiosłowanie na t-bar też moj pierwszy raz - poszło nawet nieźle, podoba mi sie to ćwiczenie 3. przyciąganie drążka do brzucha - starałam sie spinac łopaty 4. wiosło sztangielką - znów mam problem z tym ćwiczeniem, nie lubie go bardzo, ukurvuje sie przy nim najwięcej - Ruda ciągle ogląda [...]

[...] to tego nie słyszę, ale wyłączyłam przy goblecie, i tak strzykało, gruchało ...o masakra. Aż nie dało się tego słuchać, bólu nie czuję, tylko to gruchanie. Przy robieniu brzucha - wznosach nóg z leżenia prawe też zgrzytało gdy miała stopę luźno, gdy ją mocno przytrzymałam prosto w sensie płasko, to nie zgrzytało. Szlag mnie trafia z tymi [...]

[...] 3x 10 28kg*10/34kg*10/38kg*6 orbi 6x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*8/24kg*4 4. MC stiff leg 3x10 40kg*10/46kg*10/52kg*10 orbi 6x 30/30 5. drazek dolny do brzucha 4x 6-8 42kg*8/49kg*8/55kg*6/59kg*4 6. wypady krotkie 3x10 15kg bieznia 15min km/h ****************************************************************** uff! nigdy [...]

Nie tnij nic z kcal bo będę miał wyrzuty sumienia. Mimo przybrania w pasie jest to dobry wynik (tłumacz to sobie skosami brzucha i udami ;-) ), rób tabatę raz w tygodniu, zaangażuj się bardziej na wf, dawaj sobie większy wycisk na treningach (zredukuj przerwy między seriami do 1-1,5 minuty). Ja tak robię i powiem ci, że przy diecie 3700-3800kcal [...]

W sumie to obwody poszły znacznie do przodu, a na brzuchu w lustrze nie widzę prawie żadnej zmiany w porównaniu do wagi 79kg (teraz ponad 84 na czczo), ruch napinania brzucha widać tak samo. Jedyne co jest in minus to te 4cm w pasie. Dzięki za opinie, chyba jednak tak jak miałem w planach pocisnę do końca maja z masą, a po świętach do betki [...]

[...] tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było strasznie duszno na sali, dużo ludzi, klimy brak, a okna pozamykane. Zrobiłam też dzisiaj trening mięśni brzucha na rozstęp, z pierwszego tygodnia po porodzie. Nie wiem czy dobrze, bo zrobiłam od razu te siedem ćwiczeń, które były rozłożone na cały tydzień: I mam tutaj [...]

[...] (15x20 kg 15x20kg 15x20kg) 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra (15x20kg 15x20kg ) 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha (15x15kg 15x20 kg) 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank [...]

[...] 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg 6x25kg 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg 10x12kg [...]

[...] 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 10x25 6x25 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg [...]

[...] 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg 10x15 10x20 10x25 6x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x18,5 10x27 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg [...]

ja mięśnie brzucha trenuje 1x/tyg raptem w 8s. skupiam sie bardziej na gorsecie mięśniowym, tj. core - trenuje 2-4x/tyg ma to tez przyczyne w tym, ze mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa

Dobra, czyli narazie nie dla mnie. Kortyzol ma to do yohy, że z tego co rozumiem on po części odpowiada za dół brzucha i boczki, a joha właśnie tymi opornych tłuszczem pomaga się zająć;) Ale to nie dla mnie, ostatnio jak wrzuciłem fotki to pisali, że raczej bf25% ;)

To co napisałeś to prawda, aczkolwiek nie do końca. Tłuszcz oporny niekoniecznie siedzi tylko na brzuchu. Możesz mieć kortyzol niziutko, dół brzucha fajny, a np. na boczkach trochę będzie siedziało. Jaki hormon za boczki odpowiadał nie pamiętam - Solaros pisał. I pamiętajmy, to nie jest poparte badaniami, a jedynie obserwacjami m. in. Pana [...]

Jak krata sie przebije, to juz bedzie świetnie Generalnie dół brzucha strasznie wisi Do końca redukcji zostało 5,5tyg. Jutro pomiary, dowiem sie tez moze jak bede pracowal i bede myslal Jeżeli to co napisałeś się sprawdzi, to wyjdzie na to, że jestem potwornie głupi, bo chce być zbyt mądry. Poznałem zbyt wiele rzeczy, które mogą pomóc się dociąć, [...]

[...] zniechęca do treningu ktoś mądrze kiedyś napisał - dla osoby, która od zawsze była gruba i się z tym zmaga takie jednodniowe obżarstwo skutkujące dużą retencją wody to najgorsze, co może być ..świadomość, że to nie tłuszcz, ale estetyki zero.. praktycznie wyglądam jak na początku kwietnia a ten yebany dół brzucha w ogóle mnie dołuje, KU@#$ MAĆ

Bądź facet i zacznij porządnie jeść i ćwiczyć. Dalsza redukcja nie ma sensu, bo do usranej śmierci będziesz chudym chłopakiem z fałdą i dołu brzucha.

[...] na "0" lub na "-",czyli recomp lub redukcja. budowanie masy z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej nie dosc,ze zarezerwowane jest dla WYBRANCOW,to kompletnie nie przynosi rezultatow u ludzi na twoim poziomie. jesli przesadziles z aero/hiit,to takze przyczynilo sie do spowolnienia postepow. i nie katuj tak brzucha! - kompletny bezsens.